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今日大暑，在夏季“最熱”之際，全市初三學(xué)生即將迎來人生中的一個(gè)重要節(jié)點(diǎn)——中考。如何在酷熱的天氣下卸下負(fù)擔(dān)，輕裝上陣迎考？心理科專家和中醫(yī)專家提醒考生家長(zhǎng)，要幫助孩子防范雙重“炙烤”之下的“身心中暑”，不但要助其調(diào)節(jié)生活作息、合理飲食，以及對(duì)其進(jìn)行心理疏導(dǎo)，家長(zhǎng)自己還要注意避免陷入焦慮，傳遞焦慮。記者請(qǐng)來心理精神科和中醫(yī)科專家為考生和家長(zhǎng)減壓支招。

考生錦囊

過分緊張不妨大哭一場(chǎng)

今年的新冠肺炎疫情對(duì)很多應(yīng)屆考生的學(xué)習(xí)節(jié)奏有所影響，臨近考試，不少人出現(xiàn)了考試焦慮的癥狀。省中醫(yī)院心理睡眠科主任李艷教授表示，考生產(chǎn)生焦慮情緒是正常的，適度焦慮對(duì)考試有益。不過，當(dāng)考試焦慮已經(jīng)影響到生活和學(xué)習(xí)時(shí)，考生要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，有效地減輕焦慮。

李艷推薦了一些備考時(shí)自我調(diào)節(jié)的方法。

情緒宣泄：寫日記、向家人朋友傾訴,或者哭一場(chǎng)，讓焦慮情緒得到釋放。

正念放松：通過深慢呼吸，讓自己慢慢進(jìn)入放松狀態(tài)；然后，進(jìn)入冥想，將精神集中在自己的呼吸和想法上。

充足的睡眠：安排規(guī)律的作息，調(diào)整出一個(gè)適合于自己“白天考試狀態(tài)最好的”生物鐘。

注意飲食營(yíng)養(yǎng)：安排好一日三餐，適當(dāng)攝入高蛋白、維生素等。

適度鍛煉：適度身體鍛煉能夠幫助考生減輕焦慮感，產(chǎn)生愉悅感，保持活力。

家長(zhǎng)錦囊

保持平常心別過度關(guān)注孩子

珠江醫(yī)院精神心理科二級(jí)咨詢師劉歡歡提醒說，考生家長(zhǎng)在助考的過程中，也要避免三個(gè)常見的心態(tài)和行為誤區(qū)：過度期待，過度關(guān)心，過度干預(yù)。如果家長(zhǎng)嘴上對(duì)孩子說“放輕松，沒關(guān)系”，其實(shí)內(nèi)心卻很緊張，緊張的家庭氛圍就會(huì)被孩子感受到。“故作輕松”只會(huì)加劇孩子的焦慮情緒，家長(zhǎng)必須做好自身的心理調(diào)節(jié)、調(diào)整自己的認(rèn)知。

有的家長(zhǎng)過度關(guān)注考試，所有行為圍繞考試、圍繞孩子進(jìn)行，說話壓低聲音、取消任何娛樂，甚至請(qǐng)假回家專職照顧孩子起居飲食……這樣的過度關(guān)注也會(huì)變成無形的壓力。

在做好基本保障的基礎(chǔ)上，家長(zhǎng)應(yīng)保持平常心，正常安排自己的生活，父母和孩子都去做自己該做的事情，建立安靜、平和協(xié)調(diào)的家庭氛圍。家長(zhǎng)也不要過度干預(yù)孩子的正常學(xué)習(xí)和放松休息的方式，要尊重孩子，以協(xié)商的形式進(jìn)行適度引導(dǎo)。

吃對(duì)一日三餐 不必多吃補(bǔ)品

中考在即，許多家長(zhǎng)會(huì)為孩子購(gòu)買額外的補(bǔ)腦營(yíng)養(yǎng)品，南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院中醫(yī)科主任梁東輝教授提醒，與其花時(shí)間金錢研究補(bǔ)品，不如保證一日三餐的營(yíng)養(yǎng)均衡。

一日三餐如何“吃”出好成績(jī)？梁東輝教授建議，早餐不宜吃得太急，否則會(huì)影響消化。晨起約半小時(shí)后進(jìn)食早餐，早餐也不適宜進(jìn)食冰涼的食物。

梁東輝教授說，午餐建議八分飽，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如肉類、魚類、雞蛋，搭配蔬菜和瓜果。

靚湯推薦：玉米山藥排骨湯

材料：排骨500克，玉米1條，胡蘿卜1條，山藥150克，生姜適量。

做法：將小排骨洗凈，汆水，然后連同姜片一塊放入水鍋，等水燒開后轉(zhuǎn)小火煲45分鐘，再加入胡蘿卜和玉米，繼續(xù)煲10分鐘，之后再加入山藥?kù)?分鐘，最后加鹽調(diào)味即可。

功效：可滋陰潤(rùn)燥，提高身體免疫力。

梁東輝教授說，晚餐建議相對(duì)簡(jiǎn)單一些，以容易消化、清淡又有營(yíng)養(yǎng)為原則。注重葷素搭配，有主食，建議多吃低脂肪食物，如肉、蛋和魚類。此外，晚餐不能吃得太晚，可在睡前半小時(shí)適當(dāng)添加少量夜宵，如糖水。

此外，中醫(yī)專家還介紹，在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)保健中，頭部為諸陽(yáng)之會(huì)，百會(huì)、四神聰?shù)仁切涯X開竅的重要穴位。如果記不住穴位，也可用梳子梳頭的方法來替代：從頭頂中央作為起點(diǎn)，呈放射狀分別向頭角、太陽(yáng)穴、耳上發(fā)際、耳后發(fā)際方向梳。此外，也可用指叩，雙手彎曲，除拇指外，其余四指垂直叩擊頭皮，方向與要求與梳法一致。每日在緊張的學(xué)習(xí)中抽5-10分鐘做一做，有助于緩解腦部疲勞，舒緩壓力，保持思維迅捷。

什么最減壓？

媽媽煲的湯！

盛夏炎炎，考生本就身體燥熱，遇上備考緊張、睡眠不足，更易出現(xiàn)倦怠、上火等癥狀。針對(duì)不同癥狀，中醫(yī)專家推薦了不同的湯水進(jìn)行飲食調(diào)節(jié)。

陰虛火旺——鮮百合燉鮑魚湯

一人份食材：新鮮大鮑魚（連殼一起）一只、蘭州鮮百合一顆。

烹飪方式：隔水燉。

功效：滋陰養(yǎng)腦，營(yíng)養(yǎng)均衡，口味清淡，對(duì)用眼過度、眼睛干澀有一定的緩解作用。非常適合備考學(xué)子。每周2次。

痰濕困倦——紫蘇煲鯽魚湯

食材：新鮮紫蘇、鯽魚。

烹飪方式：煲湯。

功效：健脾化濕，醒脾醒神，提高學(xué)習(xí)效率。

鎮(zhèn)靜安神——甘麥大棗百合湯

食材：甘草10克、浮小麥30克、大棗15克、百合30克。

烹飪方式：將甘草與浮小麥用湯袋包好再放入鍋中，加入大棗和百合，用小火燉一個(gè)小時(shí)左右即可。浮小麥與甘草去除，大棗和百合可與湯一同食用。（記者周潔瑩 通訊員伍曉丹、宋莉萍）