你的這些習(xí)慣會讓心臟“撂挑子”
都說心臟是人體的發(fā)動(dòng)機(jī)，只有當(dāng)心臟正常運(yùn)作，才有足夠的“馬力”給全身各個(gè)器官輸送血液和營養(yǎng)物質(zhì)，我們才能得以生存。
可是，心臟也有自己的小脾氣，如果您不注意愛護(hù)它，它也會“撂挑子”。今天就來跟大家聊聊哪些情況會讓心臟“罷工”。
經(jīng)常“吞云吐霧”
研究發(fā)現(xiàn)，吸煙是心肌梗死發(fā)病的重要危險(xiǎn)因素之一。吸煙者的吸煙量越大、吸煙年限越長，冠心病的發(fā)病和死亡風(fēng)險(xiǎn)就越高。數(shù)據(jù)顯示，全球每年約190萬人由于吸煙或者二手煙暴露引發(fā)的冠心病而失去生命，約占全球冠心病死亡的五分之一。
煙草中的尼古丁和一氧化碳，會損壞血管內(nèi)皮，同時(shí)還可升高血壓，引發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化，長期吸煙甚至可誘發(fā)猝死。而戒煙對心血管的益處很快就能顯現(xiàn)，戒煙一天內(nèi)，就能降低心率和血壓，使血液一氧化碳水平恢復(fù)正常。戒煙1年，冠心病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)就只有吸煙者的一半，戒煙15年就能下降到從未吸煙者的水平。
因此，要保護(hù)心臟，請您不要吸煙。
總是暴飲暴食
高興的時(shí)候要多吃，不高興的時(shí)候更要多吃，不少人把食物當(dāng)成情緒的出口，甚至經(jīng)常暴飲暴食。但是，進(jìn)食量過多，尤其是大量進(jìn)食油膩食物，會導(dǎo)致血液流速減慢，增加心臟負(fù)擔(dān)，還可增加血小板聚集性，容易引發(fā)急性心肌梗死。另外，過量飲酒也可加快心率，升高血壓，并誘發(fā)心律失常。
因此，七分飽、清淡飲食是健康飲食基本原則，至于喝酒，能不喝的時(shí)候最好別喝，尤其是患有慢性病或者正在服藥的人群，千萬不能喝酒。
老是久坐不動(dòng)
不少人上班就坐在電腦前，下班就窩在沙發(fā)里，每天久坐時(shí)間超過6小時(shí)，如果一直維持這種情況，真的是“坐”以待斃！
研究發(fā)現(xiàn)，那些完全不運(yùn)動(dòng)、每天久坐超過8小時(shí)的人，跟坐得少并且動(dòng)得多的人相比，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)增加了80%，心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)翻了一番！不過，研究也發(fā)現(xiàn)，充分的體育鍛煉可以抵消一部分久坐帶來的危害。
因此，建議上班族每隔一小時(shí)就起來動(dòng)一動(dòng)，并且利用碎片時(shí)間進(jìn)行鍛煉，成年人每周盡量累計(jì)達(dá)到150至300分鐘的中等強(qiáng)度或者進(jìn)行75至150分鐘的高強(qiáng)度有氧活動(dòng)。
喜歡當(dāng)“夜貓子”
有些人是因?yàn)楣ぷ鞫疽梗嗳耸怯捎谕媸謾C(jī)、打游戲而熬夜，無論哪種原因?qū)е碌拈L期睡眠不足，都會引起血液中的炎癥因子聚集，誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化，還會影響心臟傳導(dǎo)系統(tǒng)，導(dǎo)致心律失常等情況。
當(dāng)然，無論是睡眠過少或者睡眠過多都會增加心血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。因此，健康的睡眠模式有利于心血管健康，建議您每天晚上10:00至11:00之間入睡，每天睡眠7至9小時(shí)，睡眠和起床時(shí)間盡量保持規(guī)律。
常感“壓力山大”
無論是突然感到憤怒或者沮喪等急性精神壓力，或者由于工作和生活帶來的慢性精神壓力，都會使身體分泌壓力激素，從而引發(fā)冠心病，還會引起血管收縮異常，甚或?qū)е聞?dòng)脈粥樣硬化斑塊破裂而危及生命。
想避免由于焦慮、壓力等負(fù)面情緒帶來不良影響，就要學(xué)會心理調(diào)適，用健康的方法來宣泄負(fù)面情緒，比如適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、良好睡眠、親近自然等方法，都有助于減輕精神壓力。
文/劉健（北京大學(xué)人民醫(yī)院）
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