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當(dāng)你慵懶地坐在沙發(fā)上的時(shí)候，當(dāng)你蹺著二郎腿聊天的時(shí)候，你坐得很舒服，可你的腰椎舒服嗎？俗話說“久坐傷腰”，不正確的坐姿給腰椎帶來的傷害更是巨大的。

四川省醫(yī)學(xué)科學(xué)院·四川省人民醫(yī)院健康管理中心運(yùn)動(dòng)健康管理師陳莞婧在接受人民網(wǎng)記者采訪時(shí)表示，當(dāng)身體的重心不在中立位時(shí)，相應(yīng)的關(guān)節(jié)和肌肉就會(huì)承受更大的壓力。看似舒服的懶散姿勢(shì)可能造成肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)慢性勞損，日積月累就可能導(dǎo)致腰椎病。以下3種坐姿最傷腰。

蹺二郎腿

蹺二郎腿可能會(huì)導(dǎo)致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，長(zhǎng)時(shí)間這個(gè)姿勢(shì)是腰椎間盤突出的危險(xiǎn)因素。

窩在沙發(fā)上

窩在沙發(fā)上，臀部下陷，腰部懸空，背部拱起，脊柱過度前屈，腰部肌肉持續(xù)牽拉，長(zhǎng)期維持這個(gè)姿勢(shì)可能會(huì)引起腰肌勞損。

椅子只坐一半

只坐椅子的前半邊，背部斜靠椅背，腰部懸空，看似輕松愜意的姿勢(shì)，其實(shí)給腰部帶來的壓力會(huì)很大，容易引起腰背痛。

“端坐時(shí)，有3個(gè)要點(diǎn)要記牢。”陳莞婧介紹，一是坐著時(shí)，腰背挺直，與大腿呈90度，頭和腰椎的重心連線與地面垂直；二是不讓腰部懸空，腰部需要有足夠的支撐才能減輕腰椎的壓力；三是長(zhǎng)時(shí)間伏案工作后，記得適當(dāng)休息，適度的腰部活動(dòng)可以改善腰背部肌肉張力，增加韌帶彈性，活動(dòng)椎間關(guān)節(jié)。

陳莞婧向大家推薦了3個(gè)坐姿腰部訓(xùn)練動(dòng)作，幫你緩解腰部不適，預(yù)防腰椎病。

“貓背”運(yùn)動(dòng)

坐在椅子上，身體前傾，雙手握住腳踝，雙腿盡量前伸，拱背，感受背部的拉伸，保持3秒，緩慢回正。10至15次為一組，做2至3組。

坐姿轉(zhuǎn)腰

坐在椅子上，右腿搭在左腿上，左手搭在右側(cè)膝蓋外側(cè)，右手搭在椅背上；身體向后旋轉(zhuǎn)，同時(shí)左手向?qū)��?cè)發(fā)力對(duì)抗，注意是轉(zhuǎn)腰不是轉(zhuǎn)頭，保持3秒，緩慢回正；換對(duì)側(cè)做相同動(dòng)作。10至15次為一組，做2至3組。

站姿小燕飛

站立姿勢(shì)，肩向后平移，雙臂輕輕向后，雙手掌平伸，掌心相對(duì)或向后，以腰骶部為中心，雙手用力向后伸展，保持3秒，緩慢回正。10至15次為一組，做2至3組。

陳莞婧提示，訓(xùn)練時(shí)如感覺疼痛，應(yīng)立即停止。（視頻制作：實(shí)習(xí)生李文睿）