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      人民網(wǎng)健康·生活

      天氣轉(zhuǎn)涼,如何調(diào)養(yǎng)脾胃?

      2024年09月26日08:56 來源:健康中國微信公眾號

      秋分后天氣轉(zhuǎn)涼,容易引發(fā)腹脹、腹瀉等胃腸道問題,該如何調(diào)養(yǎng)以保護(hù)脾胃不受傷害?針對年老體弱人群,有哪些實用的保健穴位推薦?

      經(jīng)過炎夏的消耗,入秋后人體的脾臟運(yùn)化功能下降,飲食稍有不慎,就可能導(dǎo)致腹瀉、腹脹。同時,胃腸道對寒冷刺激非常敏感,防護(hù)不當(dāng)容易引發(fā)或加重胃腸道疾病。

      此時,在飲食上應(yīng)以溫暖、易消化為主,避免生冷、油膩、辛辣刺激性食物。同時,風(fēng)寒容易侵襲人體的背部和腹部,要保護(hù)背部、腹部,避免受涼。若風(fēng)寒侵襲背部,可能會出現(xiàn)鼻塞、咳嗽等感冒癥狀。風(fēng)寒侵襲腹部會引起胃寒、胃痛等癥狀。在穿衣上可采用洋蔥式穿衣法,早晚溫度低時可一層一層增加衣物,中午溫度高時可逐層減少衣物。

      如遇腹部不適,推薦使用兩個穴位緩解癥狀。一個是中脘穴:中脘穴在人體前正中線上,先找到胸骨,從胸骨一直往下按,到胸骨盡頭是劍突,從劍突到肚臍連線的中點就是中脘穴。按摩具體方法:將右手中、食兩指指腹放在中脘穴上,稍用力,順時針或逆時針方向按揉穴位,以被按摩處有明顯酸脹感,且身體能承受為度,每次按摩2~3分鐘,每天2~3次。按摩中脘穴可健脾益胃,改善腹痛腹瀉、胃口不佳、胃脹、惡心、嘔吐、泛酸等癥狀。

      另一個是神闕穴:神闕穴是任脈上的一個穴位,位于肚臍正中央,是胎兒時期氣血運(yùn)行的要道,是神氣出入之所,所以取名為神闕穴。這個穴位具有健脾和胃、溫通陽氣、強(qiáng)身祛病的作用。可以將雙手掌心搓熱,交替溫暖神闕穴。

      秋天日照減少、氣溫下降,人會產(chǎn)生情緒低落、憂郁、悲觀等不良情緒,俗稱“悲秋”,不利于身心健康。那么,“悲秋”對人體有哪些影響?我們該如何應(yīng)對?

      秋分后,白天越來越短,夜間越來越長。“悲秋”是指在秋天人體生物鐘不適應(yīng)日照時間長短的變化,導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂,使情緒受到影響,加之秋季景色蕭瑟,黃葉飄落,易使人產(chǎn)生凄涼、苦悶之感,人會表現(xiàn)出興趣下降、情緒低落、失眠、精神萎靡等。

      女性和老人更容易受到“悲秋”影響,如果上述癥狀持續(xù)不緩解,推薦腹式呼吸法,可緩解緊張情緒,減輕壓力。方法是:深吸氣,盡量向外擴(kuò)張腹部,胸部保持不動,深呼氣,盡量向內(nèi)收縮腹部,胸部保持不動。循環(huán)往復(fù),保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。

      此外,給大家推薦一個穴位:神門穴。神門穴在腕橫紋上。取穴時,在手腕的小指側(cè)可摸到一條大筋,在曲腕時摸得更明顯,這是尺側(cè)腕屈肌腱,在大筋的拇指側(cè),腕橫紋的凹陷處即為神門穴。可用對側(cè)拇指揉按,每次按摩2~3分鐘,每天2~3次。常按神門穴可以寧心安神、調(diào)節(jié)情緒。

      中醫(yī)認(rèn)為情緒與臟腑關(guān)系密切,“五志”也就是五種情緒對應(yīng)五臟,其中悲這一情緒與肺相對應(yīng)。在五志中,根據(jù)五行相克,喜勝悲,可以用以喜勝悲法,即嘗試做一些讓自己開心放松的事情,如放松身心的運(yùn)動,去風(fēng)景優(yōu)美的地方散步,打太極拳、八段錦等;有一定運(yùn)動基礎(chǔ)的人,可以選擇一些強(qiáng)度稍大的運(yùn)動,如跑步、游泳等。

      文字來源:國家衛(wèi)生健康委新聞發(fā)布會

      (責(zé)編:孫紅麗、楊迪)




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