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很多人因為工作、學(xué)習(xí)等原因，成為久坐一族，殊不知長期久坐會誘發(fā)眾多疾病。9月是“全民健康生活方式月”，在本期《1分鐘養(yǎng)生課》上，青島市市立醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任劉凱為廣大網(wǎng)友講解久坐的相關(guān)危害，并由青島市市立醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科康復(fù)治療師邢天洋進行康復(fù)訓(xùn)練動作演示。

“統(tǒng)計顯示，國人平均一天坐超過十個小時，長期靜坐少動將導(dǎo)致嚴重的健康問題。僅僅連續(xù)坐30分鐘，新陳代謝將減緩 90%；如果每天保持坐姿2個小時以上，良性膽固醇（HDL）將降低20% ；超過3小時，將大大增加罹患心臟疾病的概率。”劉凱說。

劉凱表示，具體來說，久坐主要有以下五大危害：

一、損害新陳代謝，誘發(fā)糖尿病。久坐導(dǎo)致餐后血糖、胰島素等急劇升高，身體新陳代謝的速度變慢，容易誘發(fā)2型糖尿病。

二、促使血壓升高。久坐造成血流量減少，導(dǎo)致肌肉血管收縮，血壓升高。

三、損害心血管健康。血糖調(diào)節(jié)障礙以及血壓升高會進一步影響心腦血管功能，增加罹患心腦血管疾病的風(fēng)險。

四、引發(fā)腰肌勞損。長時間保持靜坐不動，腰部緊張不放松，引發(fā)腰肌勞損。

五、導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不暢。長時間保持坐姿，腹部血液流動速度變慢，下肢肌肉和血管受損，帶來腸道功能障礙、痔瘡、前列腺炎等疾病隱患。

長期久坐不利于身體健康，建議定期做一做放松動作，在此推薦三套訓(xùn)練動作。

首先，靠墻站立，頭頸部靠墻，肩部水平外展，屈肘，雙臂沿墻面緩慢上下移動，一組10次，每天2～3組。

站立位拉伸股四頭肌，緩解大腿前側(cè)肌肉緊張，拉伸過程中保持正常呼吸不要憋氣，一組15秒，每天2～3組。

踮腳練習(xí)，可以促進下肢血液回流，每組30次，每天3～5組。